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Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

🦱 탈모
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Journal of the International Society of Sports Nutrition 📖 저널 OA 97.7% 2021: 4/4 OA 2023: 1/1 OA 2024: 3/3 OA 2025: 11/11 OA 2026: 22/23 OA 2021~2026 2021 Vol.18(1) p. 13 피인용 1회 참고 182건 cited 205 OA RCR 12.63 Muscle metabolism and nutrition
TL;DR An internationally renowned team of research experts was formed to perform an evidence-based scientific evaluation of the literature regarding creatine supplementation, which shows that creatine supplementation is relatively well tolerated, especially at recommended dosages.
Retraction 확인
출처
PubMed DOI PMC OpenAlex Semantic 마지막 보강 2026-05-05
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Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB

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🇰🇷 한글 요약

【연구 목적】 크레아틴(creatine) 보충제에 관해 운동선수·일반인뿐 아니라 고령자·환자군에서도 효능과 안전성 논란이 지속되는 가운데, 수분저류·신기능 장애·탈모·근경련·소아 안전성 등 12가지 흔한 질문과 오해를 근거 기반으로 평가하고자 함. 【방법】 500편 이상의 동료심사 문헌을 바탕으로 국제 전문가 패널이 크레아틴의 효능, 안전성, 권장 용량(3~5 g/일 또는 0.1 g/kg/일), 부하기(loading phase) 필요성, 모노하이드레이트(monohydrate) 대비 타 제형의 우월성 등을 종합적으로 검토한 근거 기반 리뷰. 【주요 결과】 권장 용량에서 크레아틴은 신장·간 기능 장애, 탈모, 탈수, 근경련, 체지방 증가 등과 인과관계가 입증되지 않았고 동화 스테로이드(anabolic steroid)와 무관함. 저항운동뿐 아니라 지구성 운동, 고령자 근감소증(sarcopenia), 여성, 청소년에서도 근육량·근력·회복 개선 효과가 보고되며, 모노하이드레이트가 여전히 가장 검증된 제형임. 【임상적 시사점 (성형외과 의사 관점)】 지방이식·복부성형·SMAS 거상술 등 수술 전후 근육량 유지와 회복 촉진이 중요한 환자, 특히 고령 환자에서 크레아틴 보충은 안전한 보조요법으로 권유 가능하며 탈모·신기능 악화 우려에 대해 근거 기반으로 환자를 안심시킬 수 있음. 모발이식 환자가 흔히 질문하는 "크레아틴이 탈모를 유발하는가"에 대해 현재까지 인과적 근거가 부족함을 설명할 수 있는 임상적 근거 자료로 활용 가능함.
📝 환자 설명용 한 줄

【연구 목적】 크레아틴(creatine) 보충제에 관해 운동선수·일반인뿐 아니라 고령자·환자군에서도 효능과 안전성 논란이 지속되는 가운데, 수분저류·신기능 장애·탈모·근경련·소아 안전성 등 12가지 흔한 질문과 오해를 근거 기반으로 평가하고자 함.

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APA 7 Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: What does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
Vancouver Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Jour. Inte. Soci. Spor. Nutr.. 2021;18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
AMA 11 Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Jour. Inte. Soci. Spor. Nutr.. 2021;18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
Chicago Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., and .... 2021. "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?." Journal of the International Society of Sports Nutrition 18 (1): 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
MLA 9 Antonio, J., et al. "Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?." Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 18, no. 1, 2021, pp. 13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w.
PMID 33557850 ↗
DOI 10.1186/s12970-021-00412-w

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